¿Cuántas horas pasas en tu puesto de trabajo? Seguramente la respuesta será ¡Muchas! Y es precisamente esto lo que aumenta los niveles de estrés laboral. Por ello, la recomendación de las ARP y los expertos, es hacer pausas de 15 minutos cada dos horas, para estirar y darle movilidad a nuestro cuerpo. Estos son algunos ejercicios que te favorecerán:
Algunos ejercicios
Loprimero que tienes que hacer es levantarte de la silla y caminar de tal manera que sientas que apoyas completamente el pie. Luego, realiza los siguientes ejercicios durante 10 segundos para cada extremidad del cuerpo:
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Manos: de pie, estira los brazos al frente con los dedos hacia arriba. Luego con una mano toma los dedos de la otra haciéndoles una leve presión hacia el cuerpo. Haz lo mismo con la otra mano.
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Brazos: estando de pie, con las piernas a 30 centímetros de distancia, sube uno de los brazos y cruzar la mano por detrás de la cabeza tocando la espalda. Con el brazo opuesto realiza una leve presión sobre el codo, de tal manera que la mano toque la espalda más abajo.
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Cabeza: estando de pie en posición recta, pega muy bien los brazos al cuerpo y envía la cabeza hacia atrás durante tres segundos, luego hacia al frente pegando muy bien el mentón al pecho y la misma acción hacia izquierda y derecha. Esta serie la puedes repetir dos o tres veces.
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Cuello: pasa la mano por encima de la cabeza cogiendo el otro extremo y haciendo una leve presión hacia el mismo sentido del brazo. Realiza el ejercicio entre 5 a 15 segundos.
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Hombros: con el cuerpo totalmente relajado y estando de pie, sube los hombros como queriendo tocar las orejas. Luego de cinco o diez segundos, descárgalos en forma relajada.
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Espalda: sentada en posición recta toma la cabeza con las manos entrelazadas a la altura de las orejas y presionas hacia el frente durante 5 a 15 segundos.
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Cintura: estando de pie, estira los brazos hacia arriba, entrelaza las manos e inclina el cuerpo hacia izquierda y derecha, manteniendo el cuerpo durante 5 a 10 segundos en cada lado.
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Piernas: pon tu cuerpo en posición recta, separa los pies 30 cm e inclina primero una pierna y apoya tus manos sobre ella durante diez segundos y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
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Al terminar: cruza una pierna por detrás de la otra y tómala con la mano contraria a la pierna, subiéndola lentamente hasta tocar tus glúteos y viceversa.
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Al trabajar, ten en cuenta…
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El cuerpo y los muslos deben estar en una posición de 90º.
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Los antebrazos, las muñecas y las manos en línea recta y los codos pegados al cuerpo.
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Cabeza y cuello en posición recta y los hombros deben estar relajados.
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Los pies pegados al suelo o sobre un reposapiés.
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El monitor debe estar ubicado aproximadamente entre 25 a 35 centímetros de tus ojos.
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El teclado debe estar sobre una superficie plana. No olvides tener siempre el apoya muñecas.
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El Mouse debe estar próximo al teclado sobre el pad mouse, preferiblemente con bolsa de gel o espuma para apoyar la muñeca.
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Por: Viena Ruíz y Fanny Chísica
